Was kannst du zur Vorbeugung von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft tun?

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Endlich schwanger! Diese spannende Zeit bringt viele Veränderungen mit sich – physisch, emotional und mental. Ein Thema, das viele Frauen während der Schwangerschaft beschäftigt, sind Rückenschmerzen. In diesem Artikel erfährst du, warum diese Beschwerden auftreten, wie sie sich im Verlauf der Schwangerschaft verändern und was du dagegen tun kannst. Wir von MyBodyMind begleiten dich mit unserem ganzheitlichen Gesundheitscoaching auf diesem besonderen Weg.

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Wie und warum entstehen Rückenschmerzen in der Schwangerschaft?

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Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind weit verbreitet und können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden. Dein Körper unterliegt in diesen Monaten einer erheblichen Belastung und Anpassung. Hier sind einige der Hauptursachen:

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1. Gewichtszunahme:
Mit der Schwangerschaft nimmst du an Gewicht zu. Diese zusätzliche Belastung kann auf deine Wirbelsäule und Bandscheiben drücken und die Muskeln im Rücken beanspruchen.

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2. Verlagerung des Schwerpunkts:
Dein wachsender Bauch verändert den Schwerpunkt deines Körpers. Dies kann dazu führen, dass du unbewusst ins Hohlkreuz gehst, was wiederum den Rücken belastet und Schmerzen verursacht.

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3. Veränderungen der Muskulatur:
Die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur werden gedehnt und geschwächt, was den Rücken weniger unterstützt.

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4. Hormonelle Einflüsse:
In der Schwangerschaft produziert dein Körper das Hormon Relaxin, das die Bänder und Gelenke lockert. Dies ist notwendig für die Geburt, kann aber die Stabilität der Wirbelsäule beeinträchtigen und ebenfalls zu Schmerzen führen.

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Rückenschmerzen im Schwangerschaftsverlauf

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Rückenschmerzen können zu verschiedenen Zeitpunkten der Schwangerschaft auftreten:

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• Erstes Trimester:
  In dieser Phase sind Rückenschmerzen meist hormonell bedingt. Die Muskulatur und Bänder beginnen, sich auf die bevorstehenden Veränderungen vorzubereiten.

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• Zweites Trimester:
  Hier nehmen die Beschwerden oft zu, da dein Bauch wächst und der Schwerpunkt sich verlagert. Die Belastung auf Rücken und Wirbelsäule nimmt zu.

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• Drittes Trimester:
  Jetzt ist der Bauch am größten, und Rückenschmerzen können durch das zusätzliche Gewicht und die veränderte Körperhaltung intensiver werden. Die Vorbereitung des Körpers auf die Geburt kann ebenfalls zu einer Zunahme der Schmerzen führen.

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Sind die Hormone schuld?

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Die Rolle der Hormone in der Schwangerschaft ist entscheidend. Das Hormon Relaxin sorgt dafür, dass Bänder und Gelenke weicher werden, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten. Während dies für die Geburt unerlässlich ist, kann die dadurch bedingte Lockerung der Gelenke zu einer instabilen Körperhaltung führen und Rückenschmerzen begünstigen.

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Haltung verändert sich während der Schwangerschaft

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Die Schwangerschaft verändert deine Haltung grundlegend. Der wachsende Bauch zieht den Schwerpunkt nach vorne, und du neigst möglicherweise dazu, ein Hohlkreuz zu bilden, um das Gleichgewicht zu halten. Diese veränderte Körperhaltung kann Verspannungen in der Rückenmuskulatur und Beschwerden verursachen. Eine bewusste Korrektur deiner Körperhaltung kann hier helfen, die Belastung zu reduzieren.

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Beckenboden stützt nicht mehr

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Das Becken sowie der Beckenboden spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung der Wirbelsäule. Während der Schwangerschaft wird dieser Bereich stark beansprucht und verliert an Spannkraft. Dies kann die Unterstützung für deinen Rücken verringern und zu Schmerzen führen. Spezielle Übungen zur Stärkung des Beckenbodens können hier Abhilfe schaffen. In dem folgenden Video zeigen die beiden Gesundheitscoaches Dr. Katharina Kessel und Dominik Barkow 3 effektive Übungen für deinen Beckenboden.

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Was du gegen Rückenschmerzen in der Schwangerschaft tun kannst

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Es gibt viele Möglichkeiten, wie du Rückenschmerzen in der Schwangerschaft lindern kannst:

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• Wärme:
  Wärmebehandlungen wie warme Bäder oder Wärmepackungen können Verspannungen in der Muskulatur lösen und Schmerzen lindern.

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• Bewegung und Sportarten:
  Sanfte Sportarten wie Schwimmen, Yoga oder Pilates fördern die Durchblutung und stärken die Rücken- und Bauchmuskulatur. Diese Übungen sind ideal, um den Körper in Bewegung zu halten und Beschwerden vorzubeugen.

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• Entspannungstechniken:
  Techniken wie Meditation, Atemübungen und progressive Muskelentspannung können helfen, Stress abzubauen und die Muskulatur zu lockern.

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• Haltungskorrektur:
  Achte bewusst auf deine Haltung im Alltag. Versuche, ein Hohlkreuz zu vermeiden, und halte deine Beine beim Stehen leicht gebeugt.

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• Unterstützende Kleidung:
  Ein Schwangerschaftsgürtel kann deinen Rücken stützen und die Belastung reduzieren.

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• Massagen:
  Sanfte Massagen können Verspannungen lösen und den Rücken entspannen.

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Vorbeugende Maßnahmen bei Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

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Vorbeugung ist der Schlüssel, um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu minimieren:

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• Regelmäßige Bewegung:
  Halte dich aktiv mit sanften Übungen, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt sind.

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• Richtige Körperhaltung:
  Achte im Alltag auf eine aufrechte Körperhaltung und wechsle häufig die Position, um die Belastung auf den Rücken zu verringern.

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• Ergonomische Anpassungen:
  Passe deinen Arbeitsplatz ergonomisch an, indem du z.B. auf einen Stuhl mit guter Rückenstütze achtest.

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• Ausreichend Ruhe:
  Gönne dir genügend Pausen und Ruhephasen, um deinem Körper die nötige Erholung & Entspannung zu bieten.

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• Ganzheitliches Gesundheitscoaching:
  Unser MyBodyMind-Gesundheitscoaching begleitet dich durch die Schwangerschaft und bietet dir individuelle Unterstützung und wertvolle Tipps für deinen Alltag.

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Wenn die Rückenschmerzen anhalten oder sehr stark werden, zögere nicht, einen Arzt aufzusuchen, um mögliche Komplikationen auszuschließen. Dein Wohlbefinden und das deines Babys stehen an erster Stelle.

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> Rückenschmerzen - Psyche ist oft die Ursache

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