Rückenschmerzen beim Atmen – was nun?

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Rückenschmerzen beim Atmen können beunruhigend sein und zur Unsicherheit führen. Vielleicht fragst Du Dich, ob diese Beschwerden harmlos sind oder ob sie auf ernsthafte gesundheitliche Probleme hinweisen. Wichtig ist, dass Du achtsam mit Deinem Körper umgehst und auf die Symptome & Signale hörst, die er Dir sendet. Rückenschmerzen, die speziell beim Atmen auftreten, sind oft mit Verspannungen der Muskulatur, insbesondere im Bereich der Brustwirbelsäule und des Zwerchfells, verbunden. Doch es gibt auch andere mögliche Ursachen, die wir uns genauer anschauen werden.

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Lokalisierung der Schmerzen

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Um den Ursachen sowie der Behandlung von Rückenschmerzen beim Atmen auf den Grund zu gehen, ist die genaue Lokalisierung der Schmerzen wichtig. Tritt der Schmerz eher im oberen oder unteren Rücken auf? Betreffen die Schmerzen vor allem den Bereich der Brustwirbelsäule, den Brustkorb oder die Rippen? Wandert der Schmerz oder bleibt er an einer bestimmten Stelle? Die genaue Schmerzlokalisation kann dem Arzt oder Therapeuten wertvolle Hinweise geben, um die richtigen Behandlungsschritte einzuleiten.

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Mögliche Ursachen von Rückenschmerzen beim Atmen

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Es gibt viele mögliche Ursachen für Rückenschmerzen beim Atmen. Dazu gehören sowohl muskuläre als auch strukturelle Gründe:

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• Muskuläre Verspannungen:
  Diese treten häufig durch Fehlhaltungen oder Überbelastung auf. Besonders betroffen ist oft die Muskulatur der Brustwirbelsäule.

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• Erkrankungen der Wirbelsäule:
  Ein Bandscheibenvorfall in der Brustwirbelsäule kann die Nerven reizen und Schmerzen beim Atmen auslösen.

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• Probleme mit dem Zwerchfell:
  Dieser große Atemmuskel kann verspannt sein und Schmerzen verursachen.

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• Erkrankungen der Lunge:
  Infektionen, wie eine Lungenentzündung oder ein Pleuritis (Entzündung der Lungenhaut), können Rückenschmerzen beim Atmen verursachen.

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• Rippenverletzungen:
  Ein Rippenbruch oder -prellung durch Trauma kann bei jedem Atemzug schmerzen.

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Muskulär bedingte Schmerzen beim Atmen

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Muskuläre Ursachen sind eine der häufigsten Gründe für Rückenschmerzen beim Atmen. Die Muskulatur der Brustwirbelsäule ist oft durch langes Sitzen, Fehlhaltungen oder mangelnde Bewegung verspannt oder verkürzt. Besonders betroffen ist dabei die sogenannte autochthone Rückenmuskulatur, die eng mit der Wirbelsäule verbunden ist. Wenn diese Muskeln angespannt sind, kann dies dazu führen, dass jede Atembewegung – sei es Einatmen oder Ausatmen – schmerzhaft wird.

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Häufige muskuläre Ursache: Zwerchfell-Verspannung

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Das Zwerchfell ist unser wichtigster Atemmuskel. Es trennt den Brustkorb vom Bauchraum und bewegt sich bei jedem Atemzug auf und ab. Wenn das Zwerchfell verspannt ist, kann dies die Atmung erschweren und Schmerzen im Rücken verursachen. Diese Verspannungen entstehen in vielen Fällen durch Stress, falsches Atmen (viel zu flache Atmung) oder mangelnde Bewegung. Eine verspannte Zwerchfellmuskulatur kann zudem zu Symptomen wie Atemnot, Husten und sogar Verdauungsbeschwerden führen.

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MyBodyMind-Podcast-Folge: Atmung verstehen

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In dieser Podcast-Folge gebe ich  einen kleinen Einblick geben, wie man an unterschiedlichen Bereichen des Körpers atmen kann und wie sich Atmung auf unser Nervensystem auswirkt. Darüber hinaus gebe ich dir dabei noch zwei effektive Atemtechniken mit auf den Weg.

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Wie kann ich Atmung trainieren?

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Das bewusste Trainieren der Atmung kann helfen, Verspannungen im Zwerchfell zu lösen und Rückenschmerzen zu lindern. Eine effektive Übung ist die Bauchatmung:

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1. Lege Dich bequem auf den Rücken und lege eine Hand auf den Bauch.

2. Atme tief durch die Nase ein und spüre, wie sich der Bauch nach oben wölbt.

3. Beim Ausatmen durch den Mund senkt sich der Bauch wieder.

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Diese Übung fördert die Entspannung des Zwerchfells und kann als gute Behandlung dienen, Schmerzen beim Atmen zu reduzieren.

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5-Zonen-Atmung

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Atmung geschieht eigentlich automatisch, der Mensch muss seinen Körper dazu nicht steuern, und doch kann die Atmung gezielt beeinflusst werden. Viele Menschen haben eine zu flache Atmung und dadurch gesundheitliche Probleme. In dem heutigen Video zeige ich dir die 5-Zonen Atmung - d.h. verschiedene Bereiche deines Körpers, in die du hinein atmen kannst und dadurch deine Atemmuskulatur besser trainieren kannst.

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Richtig atmen lindert Rückenschmerzen

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Die richtige Atemtechnik ist entscheidend, um Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern. Achte darauf, dass Du nicht flach und oberflächlich in den Brustkorb atmest, sondern tief in den Bauchraum hinein. Dadurch wird das Zwerchfell optimal genutzt und die Muskulatur kann sich entspannen. Regelmäßige Atemübungen, kombiniert mit gezielten Dehnübungen und einer gesunden Haltung, können langfristig helfen, Verspannungen zu lösen und die Rückengesundheit zu fördern.

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