Tag Archives: Hohlkreuz

Haltung im Alltag: Richtiges Aufstehen vom Boden ohne Benutzung der Hände

by in Hüfte, Lendenwirbelsäule, Sprunggelenke 16. Mai 2020

Aufstehen will gelernt sein „Aufstehen kann doch jeder“, mögt Ihr vielleicht bei dieser Überschrift denken. Und das mag in den meisten Fällen wohl auch korrekt sein. Wir tun es andauernd, vermutliche hunderte Male im Monat und tausende Male im Jahr. Warum dann überhaupt einen Blogeintrag über dieses Thema verfassen? Die Antwort ist so simpel wie […]

Hollow Body Hold – Basis Übung für den Rumpf

by in Rumpf/Core 3. April 2020

Grundlage für Plank, Liegestütz und Klimmzüge Solltet Ihr bislang nicht viel vom Hollow Body Hold bzw. der Hollow Body Position gehört haben, ist das nicht sonderlich verwunderlich, denn den wenigsten Sportlern scheint diese Körperpositionierung geläufig zu sein. Dabei dient diese Übung nicht nur hervorragend als statische Rumpfübung, die darüber hinaus auch noch die Elevation der […]

Beinrückseite öffnen – bessere Alternativen zum Dehnen

by in Hüfte, Lendenwirbelsäule 7. März 2020

Zwei Übungen für Kraft und Mobilität auf der Körperrückseite Durch das viele Sitzen im Alltag kommt es bei einem Großteil der Bevölkerung zu einer verkürzten Oberflächenrückenlinie (ORL) die auf der Rückseite des Körpers von der Fußsohle bis zum Scheitel reicht. Um typischen daraus resultierenden Problemen entgegen zu wirken, sind diese zwei Streches nach wie vor […]