Coaching

Meine Philosophie

Mobility Coach Dominik Barkow

Ich begleite dich durch dein persönliches Coaching. Dabei sind mir eine ganzheitliche Behandlung und eine praxisnahe Umsetzung im Alltag sehr wichtig.

Wir checken dich durch, von Kopf bis Fuß, und nehmen uns Zeit, um dein Trainingsziel zu bestimmen.

Das Besondere an meinen Trainingsmethoden ist, dass du sie immer und nahezu überall ausführen kannst. Sie werden nur mit dem Körpergewicht oder mobilen Equipments ausgeführt. Egal ob im Gym, im heimischen Wohnzimmer oder spontan bei einem Waldspaziergang: der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Das spart nicht nur Geld, sondern auch Zeit und macht zudem auch noch Spaß.

Darüber hinaus ist es mir wichtig, meine Patienten aufzuklären. Ihr kennt euren Körper am besten. Nur wenn Ihr mündige Patienten seid, können wir zusammen eure Ziele erreichen.

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Meine Patienten

Du hast Schmerzen, warst vielleicht sogar schon beim Orthopäden und wurdest nach Röntgen und MRT mit Voltaren und Physio abgespeist? Der Osteopath hat zwar die Symptome behandelt, die Schmerzen kommen aber immer wieder? Ich finde mit dir zusammen des Pudels Kern und wir lösen das Problem ursachenorientiert.

Du trainierst fleißig, aber dein Training ist dir zu langweilig? Du möchtest deine Fitnesscentergebühren sparen und von zu Hause aus trainieren? Du hast Schmerzen in Muskeln und Gelenken, weißt aber nicht wieso? Du möchtest einen alternativen Trainingsplan? Dann bist du bei mir goldrichtig!

Du bist Sportler? Egal ob Einzel- oder Mannschaftssport. Wir können an deiner Mobilität, Range of Motion und Kraft arbeiten, Bewegungsabläufe perfektionieren und vor allem Verletzungen vorbeugen oder behandeln.

Der klassische Griff zum Nacken oder unteren Rücken sind dir nach einem 8 Stunden Tag am Rechner nicht fremd? Du verbringst einen Großteil deines Alltags sitzend? Dich plagen Handgelenksschmerzen und du unterdrückst deine Kopfschmerzen mit Schmerzmitteln? Das einmalige Joggen oder der Besuch im Fitnessstudio reichen hier in der Regel nicht aus. Ich zeige dir, wie du dich gesund halten kannst, mit einfachen Übungen die du nahezu überall ausführen kannst.

Du hast Netflix schon zweimal durchgeguckt und dein Bindegewebe war auch schon mal straffer? Du hast dennoch keine Lust dich in ein Gym zu quälen? Das muss auch nicht sein! Alle meine Übungen können problemlos und mit wenig Equipment von zu Hause ausgeführt werden.

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Meine Räumlichkeiten

Das Homegym in Wolfenbüttel mag zwar klein sein, jedoch verfüge ich über alles Equipment, was wir benötigen. Von der Klimmzugstange über Ringe, Bälle, Plyobox und Therabändern, bis hin zur Sprossenwand, Paralletts, Gewichten, Kettlebell, Faszientools und vieles mehr sind vorhanden.

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Ablauf des Coachings

Natürlich verläuft dein Coaching nicht nach dem Zufallsprinzip. Jedes Treffen wird von mir vorbereitet, damit du keine Zeit verlierst und wir uns ganz auf das Wesentliche konzentrieren können. Die folgenden Blöcke sind meist Teil unseres Coachings:

Kennenlernen

Wer bist du, was machst du und was sind deine Ziele? Hast du Schmerzen, willst du mobiler, entspannter oder kräftiger werden bzw. deinen allgemeinen Fitnesszustand verbessern? Wie viel Zeit hast du, trainiert du lieber morgens, abends oder zwischendurch? Diese Frage und noch viele weitere werde ich im Vorfeld mit dir besprechen.

Bodyscan

Wir schauen uns deinen Körper an, von Kopf bis Fuß, machen eine Ganganalyse, testen dich auf Kraft und Beweglichkeit, analysieren Bewegungs- und Haltungsfehler und decken Dysbalancen auf. Hierfür setze ich auf etablierte Analysen, aber auch auf neuste Techniken, damit wir deine Verbesserungspotenziale zielgenau bestimmen können.

Haltung

Besonders die Haltung ist im Alltag ein wichtiges Thema. Es mag zwar trivial klingen, aber korrektes Sitzen und Stehen will gelernt sein. Auch das Heben einer Wasserkiste ins Auto oder eines Kleinkinds über Kopf verläuft nach anatomischen und physikalischen Grundsätzen, die es zu verstehen gilt. Hier gilt es den Autopilot des Körpers zu hinterfragen und unter Umständen umzuprogrammieren.

Krafttest

Du bist kräftig genug? Dies zeigt sich nicht unbedingt daran, wie oft du wie viel Gewicht im Gym bewegen kannst. Die richtige Körperhaltung, Ausführung, Intensität und Alltagstauglichkeit spielen hier eine entscheidende Rolle. Natürlich folgen wir auch hier dem Minimalismus-Prinzip und behelfen uns weitestgehend mit dem Körpergewicht oder pragmatischen Tools. Dein Training kann später daher nahezu überall ausgeführt werden.

Mobilitycheck

Du bekommst die Basics des Mobility Training gezeigt. Auf Basis der Körperanalyse gehen wir gezielt auf deine verkürzten Strukturen ein und bestimmen somit dein Beweglichkeitslevel. Neben CARS können auch active und passive streches sowie geladene Varianten zum Tragen kommen. Der Fokus wird darauf liegen, eine passende Balance zwischen Kraft und Mobilität herzustellen.

Entspannung

„Man lernt sich selbst kennen in der Pause zwischen seinem Atem“.

Dieses schöne buddhistische Sprichwort ist Teil meiner Trainingsphilosophie geworden. Daher gehört zu einer fundierten Betrachtung des Patienten auch eine Entspannung des Geistes. Das Ende eines jeden Workouts verbinde ich daher gern mit einem cooldown in Form eines Entspannungsprogramms. Je nach deiner Affinität können wir mit Faszienmassagen, Atemübungen oder Meditationen arbeiten.

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Coaching buchen

Bitte wähle zwischen dem Basiscoaching, welches du wählen solltest, wenn du das erste Mal zu mir kommst, und dem Folgecoaching, falls wir bereits gemeinsame Einheiten absolviert haben.

Das Basiscoaching findet in Wolfenbüttel in meinem Homegym statt, da wir hier ungestört sind und in Ruhe deine Ziele durchsprechen können. Die folgenden Coachings können wir bei entsprechender Wetterlage gerne in den Calisthenic Parks in Braunschweig und Umgebung durchführen.

Auf Anfrage ist auch ein Coaching bei dir zu Hause möglich.

Basis Coaching

 

Dauer: ca. 120 Minuten

Ort: Homegym Wolfenbüttel

 

 

Kennenlernen und Anamnese

Bodyscan und Haltungsanalyse

Tests der Beweglichkeit und Kraft

Individuelles Schwachstellentraining

 
 
 
 
189€
Nicht Umsatzsteuerpflichtig nach § 19 1 USTG
Termin buchen

Eine Stunde Folge Coaching

 

Dauer: ca. 60Minuten

Ort: Homegym Wolfenbüttel, Calesthenic Parks, zu Hause

 

Gespräch und Eingangstests

Rekapituation des Erlernten

Adjustierung Training oder Intensität

Integration neuer Übungen und/oder Entspannungstechniken

 
 
 
ab 99€
 Nicht Umsatzsteuerpflichtig nach § 19 1 USTG
Termin buchen

Eine Stunde Folge Videocoaching

 

Dauer: ca. 60Minuten

Per Skype, Whatsapp, Apple

 

 

Individuelles Coaching per Videocall

 
 
 
 
 
 
ab 99€
 Nicht Umsatzsteuerpflichtig nach § 19 1 USTG
Termin buchen
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