Hüfte

Home-Office-Übungen für zwischendurch

von in Brustwirbelsäule, Füße & Zehen, Halswirbelsäule, Handgelenke, Hüfte, Kniegelenke, Lendenwirbelsäule, Rücken, Schulter, Sprunggelenke, Wirbelsäule Keine Kommentare 9. Februar 2021

Stundenlang vor dem Laptop im Home-Office sitzen führt häufig zu Nacken- oder Rückenschmerzen. Ich zeige dir daher kleine Übungen für zwischendurch – von Kopf bis Fuß. Die Bewegungseinheiten sind nicht nur gut für den Körper: Die Home-Office-Übungen machen auch den Kopf frei und erhöhen das Wohlbefinden.

Joint by Joint Approach

von in Brustwirbelsäule, Füße & Zehen, Halswirbelsäule, Handgelenke, Hüfte, Lendenwirbelsäule, Mind, Rumpf/Core, Schulter, Sprunggelenke, Wirbelsäule Keine Kommentare 6. Dezember 2020

Mobil oder stabil? Was ist wichtiger? Mit dem Joint by Joint Apporach, einem Ansatz von Gray Cook, kann man den Körper gut auseinander nehmen und versuchen Tendenzen darzustellen, in welchen Gelenken man eher mobil oder eher stabil sein sollte. Dies sollte jedoch nicht missverstanden werden. Kein Bereich im Körper sollte per se nur mobil oder […]

Hüftmobilität verbessern

von in Hüfte Keine Kommentare 21. September 2020

Übungen für die Innenrotation und Außenrotation Ich zeige dir wie du deine Hüftmobilität mit Hilfe von 3 Hüft-Flow Übungen verbessern kannst und mehr Beweglichkeit in der Innen- und Außenrotation erlangst. Die Übungen finden im Schneidersitz, Bärensitz, der tiefen Hocke und im 90/90 Sitz statt. Videos die dir auch gefallen könnten Tiefe Hocke lernen: https://youtu.be/qPVWUtKICp4Hüfte trainieren […]

Tiefe Hocke lernen

von in Brustwirbelsäule, Hüfte, Sprunggelenke, Wirbelsäule Keine Kommentare 19. Juli 2020

Wie kommst du wieder in den Deep Squat? Jedes Kleinkind kann sie und in vielen Völkern und Kulturkreisen ist sie Gang und Gebe: die Tiefe Hocke. Warum du die tiefe Hocke lernen solltest, warum ich sie so genial finde und welche typischen Ausweichbewegungen es gibt, erfährst du in diesem Beitrag. Video Was ist die tiefe […]

Gelenkschmerzen loswerden durch CARS

von in Brustwirbelsäule, Halswirbelsäule, Handgelenke, Hüfte, Kniegelenke, Lendenwirbelsäule, Schulter, Sprunggelenke, Wirbelsäule Keine Kommentare 12. Juli 2020

Bekomme geschmeidige Gelenke mit der täglichen Gelenkspflege Was sind CARS? Controlled Articular Rotations, zu deutsch „kontrollierte Gelenkrotationen“ helfen dir deine Gelenksschmerzen in den Griff zu bekommen. Im Grunde ist das Prinzip ganz einfach: anlehnend an das Prinzip Use-It-Or-Lose-It, bewegen wir unsere Gelenke kreisförmig mit und gegen den Uhrzeigersinn. Dadurch lernen wir, unsere Gelenke wieder einzeln […]

Wirbelsäulengymnastik – Eine Übung alles

von in Brustwirbelsäule, Halswirbelsäule, Hüfte, Lendenwirbelsäule, Wirbelsäule Keine Kommentare 21. Juni 2020

Der Jefferson Curl – Wirbelsäulengymnastik Mobilitystyle Du hast Rückenschmerzen, sitzt viel der hast das Gefühl, dass deine Wirbelsäule unbeweglich und steif ist? Du suchst nach einer passenden Wirbelsäulengymnastik? Dann ist der Jefferson Curl wohl die effizientere Übung als der allseits beliebte Bizeps Curls 🙂 Im folgenden Video zeige ich dir, wie du mit dieser Übung […]

Hüftmobilität für Anfänger

von in Hüfte, Lendenwirbelsäule, Rumpf/Core Keine Kommentare 7. Juni 2020

8 Übungen zum üben, trainieren und verbessern Die Hüfte ist das größte Gelenk unseres Körpers, doch kaum ein Mensch und selbst nur wenige Athleten befassen sich gezielt mit der Mobilität und Kräftigung der Hüfte. Seid ihr zu unbeweglich in der Körpermitte, explizit der Hüfte, um die herum euer Körper aufgebaut ist, so kann dies mittelfristig […]

Haltung im Alltag: Richtiges Aufstehen vom Boden ohne Benutzung der Hände

von in Hüfte, Lendenwirbelsäule, Sprunggelenke Keine Kommentare 16. Mai 2020

Aufstehen will gelernt sein „Aufstehen kann doch jeder“, mögt Ihr vielleicht bei dieser Überschrift denken. Und das mag in den meisten Fällen wohl auch korrekt sein. Wir tun es andauernd, vermutliche hunderte Male im Monat und tausende Male im Jahr. Warum dann überhaupt einen Blogeintrag über dieses Thema verfassen? Die Antwort ist so simpel wie […]

Beinrückseite öffnen – bessere Alternativen zum Dehnen

von in Hüfte, Lendenwirbelsäule Keine Kommentare 7. März 2020

Zwei Übungen für Kraft und Mobilität auf der Körperrückseite Durch das viele Sitzen im Alltag kommt es bei einem Großteil der Bevölkerung zu einer verkürzten Oberflächenrückenlinie (ORL) die auf der Rückseite des Körpers von der Fußsohle bis zum Scheitel reicht. Um typischen daraus resultierenden Problemen entgegen zu wirken, sind diese zwei Streches nach wie vor […]